Z mojej perspektywy aktualnie to tam widze głód :) ale pamietam jeszcze jak kiedys ciezko bylo nabijac te kalorie, a zaczynalem z podobnej wagi wiec od siebie polece ci bazowanie na bardziej tlustym miesie niz legendarna piers z kury czy indora :) Głód? :D w jakim sensie? Przy tej diecie i tak czasem na siłę muszę jeść, co do rodzaju mięsa to [...]
to zacznij jeść ponad to co spalasz innej opcji nie ma możesz się wspomagać jedzeniem w proszku (gainery, odzywki białkowe) jeśli nie wyrabiasz z dietą chodź myślę, że przy tej wadze - nie powinno to być nazbyt uporczywe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, dzięki wielkie. Tak jak mówiłem, nie potrafiłbym się do jakiejkolwiek diety zastosować, więc o żadną dietę nie proszę. Ale możecie mi podać przykłady owoców/potraw, które powinienem od czasu-doczasu jeść, aby niczego mi nie brakowało. Tak jak napisał Nugat, coś co zawiera ,,zdrowe tłuszcze", bądź węglowodany :) W ogóle byłbym wdzięczny, gdyby [...]
Diety nie będę wstawiał, ale powiem, że jadłem dużo makaronów, płatków owsianych, serkow wiejskich. Do tej pory jadłem w pośpiechu i to właśnie może być przyczyna tych wzdęć i dużej ilości gazów. Postaram się zmienić trochę dietę, jeść wolniej i będę obserwował co się dzieje. Czy ktoś mógłby polecić mi ćwiczenia którymi wypalę tłuszcz z brzucha?
chuknoris jak nie masz nic mądrego do napisania to nie pisz.Jak ciągnij bez diety.Chyba dieta jest podstawą w kulturystyce i w innych sportach np. strongman.Masa jakoś mi idzie ale słabo to tylko 2-3kg na 2 miesiące a to nie jest zadawalające teraz.A pozatym jakbym jechał na samej diecie bez supli to też bym nie miał mega rewelacyjnych wyników bo [...]
Niedziela - klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce skośnej (10 razy - 3 serie) Wyciskanie na ławce poziomej (10 razy - 3 serie) Rozpiętki ( 3 serie - 10 razy) Wtorek - Plecu, biceps i triceps: Wyciskanie wąskim nachwytem 10 razy - 3 serie Podciąganie się standardowe - 3 serie - max Pompki - 1 seria - max Czwartek - barki i plecy: Podnoszenie hantli [...]
Niedziela - klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce skośnej (10 razy - 3 serie) Wyciskanie na ławce poziomej (10 razy - 3 serie) Rozpiętki ( 3 serie - 10 razy) Wtorek - biceps i triceps: Wyciskanie wąskim nachwytem 10 razy - 3 serie Podciąganie się standardowe - 3 serie - max Pompki - 1 seria - max Czwartek - barki i plecy: Podnoszenie hantli do [...]
[...] cykl z dobrych srodkow zeby wszystko ladnie zostalo na lata- marzenia nie mozliwe do spelnienia! w twoim przypadku bym odpuscil bo to naprawde nie ma sensu.trzeba cwiczyc jesc brac zeby wygladac bez tego predzej czy pozniej wszystko poleci w zaleznosci od stylu zycia. i nigdy nie zdecydowal bym sie na cykl z mysla o zaprzestaniu po nim [...]
Jesli regularnie uprawiasz sport to możesz z powodzeniem jeść co dusza zapragnie bo organizm spala wszystko. A diete trzymamy jeśli sportu jest niewiele. Proste. Widziałem naprawde sporo sportowców wyglądających jak z okładki, wśród nich moi przyjaciele i wszyscy wpieprzają jak leci, wieczorem pizza, co tylko chcą. Organizm podczas wysiłku nie [...]
Zamiast zastanawiać się co Ci bardziej zaszkodzi, poczytaj o odpowiednim komponowaniu posiłków. Np. Zamiast pić oliwę, trzeba było spożytkować kcal inaczej, dodać np. sadzone jajko, by fajnie się komponowało - porcję fasoli w sosie pomidorowym, więcej warzyw i nie musiałbyś zabijać głodu prażynkami. Czasami po prostu lubię zjeść laysy albo [...]
k2karek haha wiesz co...JESLI NADAL BEDZIESZ WAZYL 67kg,TO WIESZ,GDZIE MOZESZ SOBIE TE WYLICZANKI WSADZIC? ...i wcale nie musisz jesc 6 posilkow. z Twoja waga i na Twoim poziomie-3 posilki w zupelnosci wystarcza. nawet tyle bialka (2.5g/kg masy ciala ) nie jest ci w tym momencie potrzebne. no ale ok. cwicz,jedz,odpoczywaj....przyjdz za pare [...]
Zapotrzebowanie wyszlo mi ok.1800 kalorii zapotrzebowania.Białka 114 g. Nie rozumiem tylko podpunktu 5 (jakie 100g o co chodzi). moge jesc co polecisz lecz chodze do szkoly i zeby byly to potrawy w miare proste w przygotowaniu. Aktualnie se jem Siemie Lniane to ma na 100g - 27g bialka, 1700 kJ , tluszcz - 35 g i jakies substancje sluzowe 6g. 90% [...]
I sniadanie platki kukurydziane OWSIANE - TANIO I NAJLEPIEJ mleko zaw 1,5 %tłuszczu rodzynki BRAK TLUSZCZY A BIALKA JAK NA LEKARSTWO II drugi posilek w szkole chleb zytni razowy maslo roślinne kubkowe ser edamski tlusty DAJ SER BIALY CHUDY jablko BANANEK TEZ BEDZIE OK III posilek przedtreningowy kasza jeczmienna peczak KUS KUS, RYZ BRAZOWY [...]
[...] treningiem co moge jeść oprócz płatków owsianych, makaronu, kaszy?? Bezposrednio po treningu jem 2 banany i 40min później ryż z cynamonem. 3godz po ryżu. Piers kurczaka grilowana lub tuńczyka w sosie własnym z surówką do tego chleb ziarnisty. Przed snem jem serek biały. Co mam zjesc te 3godz po sniadaniu a przed posiłkiem przedtreningowym??
kurde to nie wiem co to jeśc jak nic nie lubię bo mam wycięty kawałek jelita. Ale gotowane podobno mogę oo leczo mam w domu tam są warzywa ale wpier jakiś twaróg musze wewalic :D Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-09-08 19:22:19
Żartujesz sobie? Nikt nie będzie wypisywał każdej ryby z osobna i opisywał potencjalne jej zagrożenie. http://potreningu.pl/articles/4215/czy-warto-jesc-ryby-zagrozenia-vs-korzysci Czy mógłbyś mnie oświecić gdzie napisałam iż chcę dostać dokładną analizę szkodliwości każdej z ryb którą wymieniłam? Widzę, że chyba nie umiesz czytać ze [...]
Posilek 2 to taka przekaska w pracy faktycznie posilek 3 to sniadanie w pracy zapomnialem tam dodac ze do tego dojdzie szynka lub ser zolty na sniadanie mam m15 min wiec inaczej ciezko posilek 4 to takie uzupelnienie zeby jesc co 3 godziny. i zeby miedzy obiadem a sniadaniem w pracy nie bylo zbyt duzej przerwy a reszta posilkow jest w miare ok?